Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah hal yang sangat penting untuk dijaga dan ditingkatkan, dimana hal tersebut dapat meningkatkan kualitas hidup dari seseorang.

Sebenarnya banyak terdapat banyak hal yang harus diketahui, mulai dari cara menjaga hingga bentuk-bentuk latihan yang bisa meningkatkan kebugaran jasmani.

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani biasa disebut juga dengan kesehatan jasmani yaitu ketahanan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain.

Kesehatan jasmani ini tidak lepas dari peran penting kebugaran jasmani dalam menjaga kesehatan anda. Bukan hanya itu saja dengan adanya hal ini yang baik akan meningkatkan stamina tubuh, dimana anda tidak akan cepat lelah saat melakukan pekerjaan berat sekalipun.

Hal ini memang memiliki peran yang sangat penting dalam sebuah kehidupan, namun sayangnya masih banyak orang yang mengabaikan mereka.

Padahal untuk menjaganya cukup mudah untuk dilakukan, bahkan bagi anda yang sibuk sekalipun bisa tetap menjaga kebugaran jasmani.

Klasifikasi Kebugaran Jasmani

Klasifikasi menurut organisasi kesehatan di seluruh dunia adalah sebagai berikut :

• Sehat; adalah terbebasnya tubuh baik fisik maupun mental dari segala penyakit.
• Bugar; adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara maksimal, dan masih mempunyai beberapa cadangan tenaga tanpa mengalami kelelahan yang berlebih.

Nah bagaimana untuk hakikat kebugaran jasmani sendiri? Hakikat nya adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak.

Konsep Kebugaran Jasmani

Adapun konsep dari kebugaran jasmani adalah sebagai berikut ini :

1. Fisik
   Ini berhubungan dengan otot, tulang dan bagian lemak.
2. Fungsi Organ
   Ini berhubungan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah beserta paru-paru.
3. Respon Otot
   Ini berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan dan kekuatan.

Kebugaran jasmani yang dibutuhkan oleh semua orang berbeda-beda. Harus melihat situasi dan kondisi orang tersebut.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Dalam hal ini terdapat 10 unsur komponen penyusun kebugaran jasmani, yaitu :

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan yaitu kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk dari latihan kekuatan adalah sebagai berikut :

• Squat Jump; melatih kekuatan otot tungkai dan perut
• Push Up; melatih kekuatan otot lengan
• Sit Up; melatih kekuatan otot perut
• Angkat Beban; melatih kekuatan otot lengan dan tangan
• Back Up; melatih kekuatan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan yaitu kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung serta paru-paru secara efektif dalam melakukan aktivitas.

Contoh latihan untuk meningkatkan daya tahan (endurance) adalah :

• Lari 2,4 Km
• Lari naik turun bukit
• Lari 12 menit
• Lari multistage

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot atau daya ledak otot adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Macam-macam latihan yang digunakan untuk melatih daya otot :

• Vertical Jump; melatih daya ledak otot tungkai
• Front Jump; melatih kemampuan otot betis dan tungkai
• Side Jump; melatih daya ledak otot tungkai dan paha

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.

Bentuk latihan yang digunakan untuk meningkatkan kecepatan adalah lari 500 s.d 200 meter.

5. Daya Lentur (Flexibility)

Daya lentur dilihat dari efektifitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau aktivitas yang mengandalkan akan kelenturan tubuh.

Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kiri ke kanan.

Contoh bentuk latihan meningkatkan kelincahan adalah lari zig zag dan lari naik turun tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Contoh bentuk latihan koordinasi adalah memantulkan bola pada tembok dengan menggunakan  tangan kanan dan menangkapnya menggunakan tangan kiri.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh yang baik.

Cara melatih keseimbangan adalah sikap lilin.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Cara melatih ketapatan adalah dengan melempar bola pada keranjang atau sasaran sesuatu.

10. Rekasi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan sesorang dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain.

Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih reaksi adalah lempar tangkap bola.

Faktor Kebugaran Jasmani

Untuk beberapa hal, berikut ini kami sampaikan mengenai faktor apa saja yang mempengaruhi kebugaran jasmani :

1. Asupan Makanan Sehat

Asupan makanan sehat merupakan salah satu faktor dari kebugaran jasmani, makanan seperti tinggi protein, vitamin, dan juga serat akan membuat anda lebih sehat.

Jenis makanan tersebut juga bisa membuat tubuh akan kebal terhadap penyakit, hal inilah yang akan membuat kesegaran jasmani bisa tetap terjaga dengan baik.

2. Istirahat Teratur

Istirahat teratur adalah faktor yang bisa anda lakukan berikutnya, istirahat yang teratur akan membuat tubuh anda merasa lebih bugar dan segar.

Tidur tidak terlalu malam adalah salah satu cara menjaga waktu istirahat anda, usahakanlah untuk tidur sebelum jam 10 malam.

Hal itu karena waktu tersebut adalah waktu yang ideal untuk mengistirahatkan tubuh anda.

Apabila anda tidak bisa tidur sebelum jam 10, maka alternatif lain adalah tetap menjaga tidur anda sebanyak 7-8 jam per hari.

Anda bisa tidur saat memiliki waktu luang, salah satunya adalah pada saat siang hari seperti waktu istirahat kerja.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Jika tadi kami sudah membahas mengenai faktornya, maka dari itu akan kita sampaikan juga macam-macam latihan kebugaran jasmani dan penjelasannya.

1. Latihan Rumahan

Dalam menjaga hal ini juga harus dibarengi dengan aktivitas olahraga, dimana olahraga rumahan bisa menjadi pilihan anda.

Olahraga atau latihan di rumah cenderung lebih mudah untuk dilakukan, dimana anda bisa latihan kapanpun saat memiliki waktu senggang.

Selain itu terdapat banyak sekali latihan rumahan yang bisa anda coba, contohnya seperti senam, aerobik, serta olahraga dasar lainnya.

Latihan tersebut lebih efektif dan juga efisien bagi anda yang memiliki waktu sangat padat.

2. Olahraga Outdoor

Sesekali anda juga bisa melakukan olahraga outdoor, latihan ini juga bisa membuat kebugaran jasmani bisa terjaga dengan baik.

Apalagi udara di luar ruangan sangat sejuk dan juga lebih asri dari pada di dalam ruangan yang selalu terkena paparan ac.

Olahraga seperti jogging bukan hanya untuk menjaga kebugaran saja, namun olahraga seperti ini akan membuat tubuh lebih rileks.

Dimana jogging dilakukan pada pagi hari yang memiliki udara sejuk. Selain itu masih banyak olahraga outdoor yang bisa untuk dilakukan, seperti bersepeda, traveling, mendaki gunung, berenang, dan masih banyak lagi lainnya.

3. Gym

Gym adalah tempat olahraga yang kini semakin diminati, hal ini tidak terlepas dari keunggulannya dalam menjaga kebugaran jasmani anda.

Dimana di tempat Gym tersedia alat yang sangat lengkap, disini anda bisa melakukan latihan jenis apapun yang didukung dengan alat-alat modern.

Ditambah lagi anda juga bisa menggunakan instruktur yang berpengalaman, membuat anda bisa tahu lebih dalam tentang cara menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Sehingga kesegaran jasmani anda akan lebih maksimal dari pada sebelumnya.

Manfaat Kebugaran Jasmani

Pertanyaan terpenting mengenai artikel kali ini adalah, apa sih manfaat jika kita sering melakukannya? Ini dia kutipannya mengenai manfaatnya.

1. Menjaga Kesehatan

Hal yang perlu anda ketahui dalam menjaga kesehatan jasmani adalah manfaat yang diberikannya, dimana akan sangat banyak manfaat yang bisa dirasakan saat memiliki kebugaran jasmani yang baik.

Salah satunya adalah dapat menjaga kesehatan anda, memang tidak bisa di pungkiri bahwa hal inilah yang merupakan tujuan dari kebugaran jasmani.

Dengan melakukan latihan serta menjaga pola hidup sehat tentunya akan membuat tubuh anda lebih sehat, dimana anda juga akan sangat jarang terkena penyakit.

Hal tersebut bisa membantu anda dalam segala aktivitas, sehingga bisa berjalan lancar tanpa adanya masalah seperti sakit.

2. Meningkatkan Kebugaran

Menjalani banyak aktivitas berat membutuhkan kebugaran jasmani yang kuat, hal ini disebabkan kebugaran jasmani bisa membuat tubuh anda lebih kuat dalam menjalani aktivitas melelahkan.

Anda juga tidak akan mudah merasa lelah dan juga tetap semangat mengerjakan pekerjaan yang anda lakukan.

Bukan hanya itu saja dengan yang kuat, bisa membuat anda mengerjakan pekerjaan setiap hari tanpa merasa kelelahan.

Hal tersebut dikarenakan kesegaran jasmani bisa membuat tubuh anda cepat pulih dari rasa lelah, selain itu rasa sakit juga tidak akan menghampiri anda saat melakukan pekerjaan yang berat sekalipun.

3. Menjaga Bentuk Badan

Manfaat yang terakhir dalam menjaga kebugaran jasmani adalah untuk membuat tubuh memiliki bentuk yang bagus.

Kenapa harus bagus? Karena mengalami obesitas ataupun masalah berat badan yang sangat merugikan bagi kesehatan anda.

Bukan hanya itu dengan menjaga bentuk tubuh juga akan membuat anda lebih percaya diri, apalagi bagi anda kaum remaja yang bisa tampil lebih maksimal dengan tubuh bagus.

Kebugaran jasmani memang sangat penting dalam berbagai hal, mulai dari menjaga kesehatan, tidak mudah lelah, hingga menjaga bentuk tubuh.

Sudah sepatutnya menjaga kebugaran jasmani adalah hal yang tidak boleh dilupakan, apalagi manfaat yang luar biasa dan untuk melakukannya tidak terlalu susah dilakukan oleh orang yang sibuk sekalipun.

Demikian dari theinsidemag.com semoga menjadi pengetahuan yang bermanfaat untuk kalian semua! Terimakasih telah berkunjung.

Originally posted 2021-12-01 07:42:06.